这是因为随着年纪的增长，身体的各项功能或多或少的会发生一些变化，包括肌肉力量、骨骼结构等容易出现退化，有时膝关节部位有屈伸不利的情况。
膝关节最主要的力量来源——股四头肌，它如果出现了萎缩或筋结，会导致大腿的肌肉力量减退，这就是膝关节退化的前兆，也是很多膝关节疾病的早期症状。长期久坐、缺乏锻炼，会导致肌肉萎缩、肌肉僵硬挛缩，不良姿势导致筋结出现，这些都会让膝关节的稳定性大打折扣，处于失稳状态，逐渐还会发展成韧带、半月板、关节的损伤，最后导致膝关节骨性关节炎。不管是膝关节疾病的治疗，还是预防，增加腿部力量都是重中之重。如果您不愿意出门运动或者时间有限，就从下面几个小动作锻炼起来吧。靠墙静蹲
两脚开立与肩同宽，肩、背、腰、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。一般蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短。由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒～2分钟，甚至更长。注意：小腿与地面保持垂直，膝盖正对脚尖。蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，建议从高到低循序渐进地锻炼。内收外放
坐在椅子上，把一个空矿泉水瓶放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，到极限后，持续对抗10秒钟。再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收，持续对抗10秒钟，重复20遍。注意：对抗以肌肉出现轻微抖动为极限。双足争力
坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。注意：操作时要缓慢加力直到极限。需要注意的是，如果打软腿频繁，比如天天都有，或是屈膝疼痛，或上下楼不便，那可能会有其他器质性病变，需要及时就医，以免贻误诊疗时机，使病情加重。走路对人的关节好还是坏？其实我们知道，走路就是一个非常健康的运动，尤其是对于中老年人还有一些身体患病的患者来说，走路是最佳的运动。当人在走路的时候，可以锻炼人的膝关节，将身体中的血液运输到人的软骨部位，滋养人的软骨，有效缓解关节退化的问题。走路可以帮助的肌肉得到锻炼，尤其是下肢的肌肉，可以维持关节的稳定性，预防关节炎、骨质疏松疾病的发生。但是有关节疾病的人不适合长时间的走路，可以适量的走走路，帮助缓解自己的关节疼痛及病房，软化人的关节，不至于太过于僵硬。走路还有一个好处就是可以促进人的血液循环，起到很好的保护血管的作用，在一定的程度上帮助人提高身体的免疫力，缓解身上的压力，保护人的关节不受损伤。走路的优势这么多，为什么有的人会因为走路膝盖受损？膝盖部位严重变形，还有肿胀的现象发生，因为年纪大，膝盖受到的磨损有比较的严重，所以后来不得不做膝盖置换手术。每一个年龄阶段的人，有每个人的活动强度的指标，年纪越大的人建议选择运动强度越低的运动最好。年轻人因为身体比较的强壮，骨骼正在发育或者已经发育完善，他们经受得住这些高强度的运动，不会使自己的健康受到威胁，而且通过某些运动可以增强自己体质。但是老年人最好选择的运动，强度低一些比较好，根据自己自身情况选择合适的运动，像上卖弄这对夫妻就是因为每天一万步的高强度的运动，导致自己的膝关节受伤，所以运动的量不把握好，对人的身体也是有危害的。每天走上多少步合适？健康的成年人每天建议走上步左右就可以，因为这是根据研究调查得出的结果，走上步，人的身体得到锻炼，而且膝关节也不会受到损伤。本身就已经有膝关节疾病的人，在平时的时候注意自己的运动强度，最好一开始运动的时候从少步数开始，慢慢的往上增加，自己感觉适应就行，如果有不适的感觉产生的话，及时的调整。走路会损伤人的膝盖，不仅仅是走路的量，还有走路的姿势如果控制不好的话，对人的身体也是不利的。正确的走路的姿势可以帮助人锻炼身体的每个部位，注意在走路的时候不要太急，缓慢行走，还有一点也要提醒，运动之前别忘记做热身运动。资料来源：人民网、东方养生、星秘、搜狗配图预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇