广场舞如何造成膝盖损伤？
对一般人而言，跳广场舞，具有强身健体的效果，但对中老年人来说，他们的膝关节都有退变，广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作会让膝盖和腰椎承受超负荷的力量，所以，一走路就会感觉到疼痛。
另外，长时间重复几个相同的动作，一样会引起慢性应力集中或疲劳性损伤。老年人长时间跳广场舞，容易造成双膝关节肿痛、发炎，从而患上膝关节骨关节炎。
因此，患有关节退行性病变的患者，不应该过多参加广场舞等较为剧烈的运动，如果确实要参加，也应该把握好时间，每天尽量控制在在1个小时之内。跳舞前应该进行热身，放松肌肉保护关节，最大限度的减小对膝关节的损害。
锻炼的误区：广场舞太极拳爬山等不适当的运动会成为骨关节炎的“帮凶”爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不等于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。太极拳是一项全身运动，其技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，对于膝关节来讲，半蹲较日常行走时承受的应力要增加3－4倍，半蹲发力时甚至会增加到10倍以上，每次半蹲活动显然都是一种打击，会加速软骨的破损，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。因此，对于中老年人，尤其是对于已经潜在病理改变的关节来讲，应当减少上下楼梯、上下坡、半蹲等活动，更不能把这些活动当成一种锻炼方式，否则会适得其反。骨关节炎如何预防？
01
适当补钙
应当多吃含蛋白质、钙质的食品，如奶及奶制品、豆及豆制品、海带、黑木耳、鸡爪等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢。02
正确的生活姿势
避免长期使颈椎、腰椎、膝关节保持一个姿势，适当活动关节，避免长时间站立、步行，尤其是负重行走，减轻关节损伤。
03
减轻体重
减轻体重，可以减轻关节负担，对于体重超标人群，适当减轻体重可以减轻脊柱和关节的骨质增生。04
注意保暖
在寒冷季节穿短裙、把膝盖暴露在外，或穿很薄的衣服，都会导致关节受寒引发或加重病情。
05
合适的运动方式
提倡不负重或少负重情况下锻炼，适当散步、游泳，可平卧或坐位锻炼膝关节，通过加强肌肉、肌腱、韧带的支持作用来保护关节，避免关节承重锻炼造成损伤。避免过多爬山、上下楼梯、打太极等运动，防止膝关节受损。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇