膝骨关节炎（KOA），是一种以关节软骨退化变性，同时伴有关节边缘或软骨下骨反应性增生为特点的疾病。KOA不仅会引起关节疼痛、肿胀、僵硬，甚至可导致关节变形、功能障碍，严重影响患者日常生活。
股四头肌与膝关节的关系
股四头肌是维持髌股关节动态稳定，保障膝关节运动的重要肌群之一，其主要功能是伸膝屈髋，并维持人体直立姿势，对稳定膝关节起重要作用。简而言之，我们日常走路、跑步、上下楼梯、蹲起以及各种运动都离不开它。
KOA往往伴发股四头肌肌力减弱导致髌股关节失稳，这会加重膝关节的功能障碍，形成恶性循环。通过锻炼增强股四头肌肌力，改善髌股关节失稳状态，可使膝关节的稳定性加强，促进局部血液、淋巴循环和新陈代谢，缓解局部疼痛，提升膝部及下肢功能，对预防及延缓膝骨关节炎有积极意义。
膝关节的“保护罩”—股四头肌
顾名思义，股四头肌是由四块肌肉组成的，分别是：股直肌、股外侧肌、股中间肌、股内侧肌。
股四头肌的四块肌肉交汇于膝关节的上方，并形成一个大的扁腱，越过膝关节上方，止于胫骨粗隆，将整个膝关节包裹起来，如同保护罩一样，将下面的膝关节保护起来。
髌股关节
髌股关节位于膝关节的前方，由髌骨、股骨滑车构成。在膝关节屈伸活动过程中，髌股关节起到类似于机械中转向滑轮的作用，其中髌骨作为传导力的支点，股骨滑车为髌骨提供了滑动的轨道。
如何正确锻炼股四头肌？
股四头肌锻炼方法很多，下面重点介绍2种实用易学安全的锻炼方法。
第一种：坐位伸膝训练
动作要领：
1.正坐于床边或椅子，双小腿自然下垂，腰背挺直。
2.踝关节尽可能背伸(勾脚)，缓慢伸直膝关节，直到完全伸直并保持5秒钟。
3.缓慢放下，此过程用时5秒钟。
完成以上动作，计为训练1次，每训练15次伸直为1组，每组间隔2分钟左右，连续3组。
每天早晚各进行3组的训练。如果3组很轻松完成，则可以在踝关节部位绑上沙袋，进行负重训练，沙袋重量为1公斤左右。训练示意图如下：
第二种：仰卧位直腿抬高训练
动作要领：
1.仰卧位，双下肢伸直。
2.缓慢抬高患肢达30—45°，此过程中踝关节尽可能背伸(勾脚)，并保持5秒钟。
3.缓慢放下，此过程用时5秒钟。
完成以上动作，计为训练1次，训练可以每15次抬腿为1组，每组间隔2分钟左右，连续3组。每天可以早晚各进行3组的训练。如果3组很轻松完成，则可以在踝关节部位绑上沙袋，进行训练，沙袋重量可以为1公斤左右。训练示意图如下：
最后，小编温馨提醒大家：膝关节功能锻炼应遵循下列原则：①锻炼强度以患者可耐受为度，循序渐进；②主动运动为主，被动运动为辅；③坚持锻炼。④锻炼过程中，若有不适请停止训练，如长时间未缓解应及时就诊。
文案：林震李浩鹏
张英杰张鹏
编辑：毛骁
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