北京白癜风能治好吗 http://baidianfeng.39.net/a_yqhg/160310/4784642.html关节炎，号称世界头号致残性疾病。为引起社会各界的
骨关节炎是上百种关节炎类疾病中最常见的一类，其中又以膝骨关节炎高发。在中国50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率达14.3%，是中老年人致残的主要原因。它是一种常见的退行性膝关节病变，其发病与增龄、肥胖、劳损、创伤、先天性关节异常、畸形等多种因素相关。
出现这些症状，小心可能是膝骨关节炎：膝骨关节炎的疼痛常发生于晨起，稍微活动后有所缓解，但活动过多了疼痛又会加重，尤其是在上下楼梯、下蹲时症状更加明显；在早晨起床或长时间保持一定姿势时，关节还能感觉到僵硬。天气变冷、活动过多时，可发生关节肿胀、疼痛，有时候还能感觉到摩擦或“咔嗒”声。由于关节疼痛导致活动范围明显受限，甚至平地行走都困难。
膝骨关节炎始于软骨的退变，逐渐出现关节间隙的狭窄及骨赘的形成。膝骨关节炎总体治疗原则是依据患者年龄、性别、体重、自身危险因素、病变部位及程度等选择阶梯化及个体化治疗。运动疗法是治疗膝骨关节炎的基石。大量循证医学证据表明，运动疗法是一项安全且有效的保守治疗方法，国内外多家学术机构颁布的指南都将运动治疗纳入骨关节炎的一线治疗措施中。
适度规律的锻炼可增加肌肉力量，改善关节柔韧性及加强平衡能力，这不仅有助于减轻疼痛和关节僵硬，还可以改善整体健康状况。因此，预防或治疗骨关节炎首选运动疗法。
在开始实施运动处方前最好对个体的运动能力有一个全面的评估。在急性炎症期(表现为关节的红、肿、热、痛)不宜锻炼，运动方式宜选取疼痛最小的项目，运动前应充分的热身及牵拉。
运动训练过程可以遵照FITT-VP原则，即：有氧运动每周3-5天；抗阻运动每周2-3天，同一肌群训练至少间隔48小时；柔韧性训练最好每天进行。运动强度：中等强度运动量。有氧运动心率达到最大心率的64%-76%(最大心率估算值：-0.7×年龄)；抗阻运动控制在60%-80%1-RM(一次最大重复次数)。运动时间有氧运动每天30-60分钟，抗阻运动每项练习完成2-4组;柔韧性训练每项练习动力性10次/静力性维持30秒×3组。
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