关节炎，最常见的慢性病之一，目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎，关节炎被定义为头号致残性疾病。因此，WHO将每年的10月12日定为世界关节炎日。
随着全民健身的兴起，由于运动引起关节损伤的病人正在逐年增加，今天医院骨二科陈杰主任一起来聊一聊有关膝关节保护的话题。
爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
非常不建议使用跑步机
跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
运动时佩戴护膝也是误区
有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。回到运动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。
保护膝关节，游泳最好
那什么运动对膝关节最好呢？
陈主任表示，保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。非常不建议使用跑步机，一直按照同个速度，一跑就跑半个钟头一个钟头，对膝盖的磨损特别大。
静蹲：值得推荐的锻炼方法
陈主任表示，静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
运动时的急性扭伤，要遵循“POLICE”原则
关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动。结果经过很长时间的实践证明，在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则：保护（Protect），适当负重（Optimalloading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。
陈主任进一步提醒，无论出现哪种膝关节扭伤，通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显扭伤，医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
骨科二团队介绍
陈杰
骨科二主任
副主任医师
浙江大学医学院本科毕业，从事临床骨科专业已二十余年。医院、医院骨科进修学习。
医院骨科主任十余年。在骨折创伤及脊柱、关节疾病的诊疗方面积累了较丰富的经验，擅长四肢、关节、脊柱创伤骨折及髋、膝关节置换等手术治疗。在海宁市率先采用牵引下闭合复位局限切开的手术方法，治疗高龄老人股骨粗隆间骨折，已开展近例。尤其在关节镜微创手术方面有较高的造诣。9年在本市率先成功开展了首例膝关节镜手术，在关节镜微创治疗关节疾病方面有较深入的实践和研究。
姚哲伟
主治医师
7年毕业于浙江中医药大学，曾医院实习，对骨科创伤及关节方面有一定临床经验。
程保生
主治医师
江西中医药大学本科毕业，从事骨科临床工作10余年，擅长脊柱、创伤、四肢、手外伤等手术;对高龄脊柱骨质疏松性骨折患者积累了丰富的经验。
朱龙伟
主治医师
毕业*兴医学院，从事骨科临床工作10余年，擅长脊柱、创伤、运动医学、手外伤等手术;对四肢创伤，运动医学疾病的治疗有着较丰富的临床经验。
医院
联系-