身体健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持！
长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。
由于各个年龄阶段，身体的灵活性、协调性，各个器官承受性都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。
一、40岁前多运动，50岁后少运动，60岁后不运动可靠吗？专家这样回答
许多人认为老年人应该多锻炼，以免关节迅速老化。医院院长徐提出不同意见。他认为，在运动中，应该遵循“40岁前多运动，50岁后少运动，60岁后不运动”的原则。这句话有没有道理？
对于这个问题，专家说:老人不如年轻人强壮。年轻的时候不想运动，到老了才意识到运动的重要性。运动拼命违反自然规律。
二、老年人常见的健身误区
把头部固定后身体仿佛重获了自由，或随风轻舞，或霸气行进，或前后左右摆得欢脱……这种锻炼方法的灵感可能来自颈椎病治疗中的头颈牵引。
对于颈椎病患者，头颈牵引确实可以减轻症状。但这种治疗方式强调小重量及缓慢的原则，并且会根据患者的具体情况确定牵引角度，而不是垂直拉越用力越好。上面的“悬吊大法”可能造成颈椎、脊髓、神经及血管的严重损伤。
无论是树、健身器械还是电线杆，有些大爷大妈一言不合就把脚放上去拉伸，甚至公交车上都能拉着吊环拉伸肩膀。
虽然柔韧性随年龄增长明显降低，老年人应常规进行牵拉以避免关节损伤，但牵拉使柔韧性保持在适当范围就好，不应使被牵拉部位有明显疼痛。
长期过度牵拉会使关节活动范围过大，如果关节周围肌肉力量再不足的话，反而可能导致损伤。
这种强悍的意志力很值得尊敬，但其中潜藏着一些风险。
首先是早晨刚起床时交感神经兴奋，较其他时间更易出现心血管意外，糖尿病患者晨起空腹运动时发生低血糖的风险也更高。
错误的锻炼方式和时间会导致更大的身体问题，但老年人不能完全放弃锻炼。《TheBMJ》曾发表过一项研究。
体育锻炼可以有效降低死亡率，换句话说，它可以延长每个人的寿命。这是因为在运动的过程中，身体的每一块肌肉都会得到一定的锻炼，血液循环和新陈代谢的能力得到提高，冠状动脉的供血得到保障，可以降低心脑血管疾病的风险。
我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。
运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！
三、营养均衡，才能疾病少、寿命长
老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，饮食上可以多吃以下几种食物
1、黄金奶油富士苹果
来自山东烟台的奶油富士，果皮是漂亮的黄油色，咬一口，果肉嫩白细腻，清脆香甜。
看起来像是个绵软沙面的黄元帅，咬一口，却是脆脆生生。它其实是“红富士”，有着媲美阿克苏的甜。
普通苹果经常会被厚厚的果皮硌到牙龈，吃起来如同嚼蜡。
奶油富士却不同，它的表皮很薄，吃起来就像直接咬在果肉上毫无存在感，根本不需要削皮吃！
除了皮薄，果肉还非常松脆，脆脆的果肉里都裹着满满清新香甜的果汁，每咬一口果汁就疯狂往外滴！
普通苹果甜度也就13°左右，而奶油富士，随随便便就能高达19.4°，能甜过市面上95%的水果！
它的甜清爽不齁嗓，和仅有的1分酸完美融合。
你不知道的黄金奶油富士
不同于常规苹果颜色，它外表是温柔奶黄色，比普通苹果还大一圈，显得饱满圆润胖嘟嘟。
离着远远的就能闻到一股清香苹果味，细闻还有淡淡奶香，这样的珍品市面上很难见到！
虽然它看起来没有花牛苹果那般鲜红漂亮，但是圆润的外表还是把大家给迷住了！
细腻的果肉又脆又甜，完全吃不到涩涩的觉，汁水也很丰富......
没想它的口感居然能胜过红富士的脆、阿克苏的甜！烟台黄金奶油金帅富士苹果难怪这么晚才上市，毕竟美味总是值得等待的！吃过黄金奶油金帅富士苹果的人，更是被圈成了铁粉！
2、椰枣
都说药补不如食补，元旦节也别给老爸买什么保健品了，来点营养价值高的美食，老人吃得开心，营养丰富还好吸收。那说到营养价值高的零食，首先想到的就是含多种维生素的椰枣，它被称为“沙漠面包”，伊拉克人则称其为“绿色金子”。
椰枣富含多种维生素、蛋白质和人体所需的矿物质以及微量元素，而且椰枣容易消化吸收，老人小孩吃完全没有问题。
此外，椰枣富含膳食纤维，当地人有个方法，晚上把椰枣泡在水里，之后揉碎成汁液服用，对肠胃很好。
椰枣和我们最常吃的红枣不一样，个头比一般的红枣来得大一些，两头尖中间鼓，就像一颗小橄榄。
拿来一个掰开，枣肉纤维是丝丝缕缕的，还带着糖丝，枣核很容易分离。
轻咬开果皮，就可以吃到糯糯的、沙沙的果肉，甜津津的，也不腻，丝状只是椰枣的果肉纤维形态，口感一点儿也不干柴，吃一颗忍不住想吃第二颗！
每咬一口，果肉的香甜瞬间滋润了整个口腔，仿佛遇见初恋，整颗心扑通扑通的，从嘴里直接甜到心坎里。
新鲜椰枣本身甜度特别高，风干脱水后甜度更是能高达50多度。没有经过任何的加工，其所有的甜度都源于生长、风干过程中沉淀的果糖。
黑椰枣不仅尝起来有椰子的味道，而且还嚼起来柔软而甜美，感觉就像在吃柔软的果冻，但不会觉得过于甜腻。除了作为健康的小零食，椰枣也是“天然甜度剂”，不管是煮粥、熬汤都很适合。
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葡萄是一种水果，每个人都很常见。它有大量的水分和高的维生素含量，所以受到每个人的喜爱。除了直接吃葡萄外，它们还可以制成葡萄干，葡萄干也有不同的味道。
葡萄干也是白领工人最喜欢的零食之一。葡萄干有较低的卡路里和一定的营养价值。
大家都知道新疆葡萄很有名，那里的气候很适合种植葡萄，昼夜温差大，葡萄有很多水分，甜度也比较高，很多人喜欢买新疆葡萄干。
新疆人做葡萄干，第一种方法是让葡萄自然干燥，摘葡萄，挂在透气的房子周围，让它干燥，但葡萄不能碰一滴水，否则就会碎。
第二种方法是把摘下来的葡萄洗一洗，然后放在烘干机里烘干，这样葡萄干就能生产出更多的葡萄干，但味道并不像自然风干那样美味，甜度也会降低。
几个世纪以来，葡萄因其独特的甜味和水分而受到世界的喜爱，而自然空气干燥形成的葡萄干作为每天的小零食，赢得了男女老少的心。
味道很好，耐嚼；甜味带一点酸味，甚至吃两小袋子，都不会觉得油腻。
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同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。