骨关节炎是一种长期的磨损、退化性疾病。让很多人痛苦不堪，走路都不敢走，还能运动吗？其实，不论您是否有骨关节炎，保持关节的活动度与肌力的强度是非常重要的，关节周围的肌肉力量越强壮，关节疼痛的机会就更少。
那么，哪些运动适合骨关节炎患者？在运动过程中又该注意些什么？
一、骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动。短暂的休息有利于肿胀的消退，同时减轻炎症从而减少对关节的损伤。关节疼痛、肿胀时，可以在疼痛能够忍受的范围内，可以尝试轻柔地活动关节，保持关节的灵活性。
二、锻炼过程中，如有关节疼痛不适，就缩短锻炼时间和减轻锻炼强度。活动过量，可能会导致骨关节炎炎症暴发，这时候可以对关键进行冰敷或热敷，遵医嘱服用一些消炎药，等炎症缓解后再开始运动。
三、关节的运动要注意运动量、运动方式和运动类型。建议膝骨关节炎患者应该坚持进行规律性的有氧锻炼，以及肌肉力量和关节活动度锻炼。骨关节炎患者要避免高强度的负重锻炼，又要有一定的活动量。避免一些对关节有害的运动，如爬山、爬楼、蹲、跪、拎或背重物等。
四、找到适合的运动项目。这里为大家介绍几种适合骨关节炎患者的常见运动。
走路。走路是大多数骨关节炎患者理想的锻炼方式，严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者除外。因为走路是一项随时随地都可以进行的锻炼，所以比较容易长期坚持。走路时候速度不需过快，腿要尽量轻放，避免对膝关节造成损伤。每天可以行走1-2次，每次20-30分钟。适应后如无不适，可以适当增加步行的速度。骑自行车。骑自行车既能锻炼心肺功能也能锻炼腿部肌肉，有助于维持关节的稳定性、减轻关节症状。尤其是骑那种健身房内的自行车，更适合骨关节炎患者锻炼。骑自行车虽然是腿部运动，但是却不会给膝关节带来太多负担。抬腿运动。对于办公室一族来说，更多的时间是坐着的时间，不过坐在椅子上同样可以进行一些腿部运动，先把一只腿抬起，比水平高一点，可以让脚朝下绷着或者勾脚，保持5-10秒钟，然后慢慢放下，换脚，重复刚才的动作。两腿交替，重复10次。按照个人情况，一天内重复多次。游泳。游泳是一项很好的全身性健身运动。因为水的浮力能减轻关节的压力，是骨关节炎患者比较理想的运动方式。而且能增强心肺功能，对中老年患者来说非常合适。
知道了哪些运动对膝骨关节有益后，就要开始找到适合自己的运动，最好能选择一项简单易行、长时间可以舒服进行的锻炼活动，运动一开始时应该缓慢而平稳，不要过于着急，及时调整，等尝试一段时间后，找到合适的锻炼项目并长期坚持下去。相信你的骨关节炎可以得到有效控制。