两腿是人体的支柱，所以腿健壮与否，是人体健康的一个信号。现代医学认为，腿是人类进化和从事生命活动的重要器官，与人体内脏器官及内分泌腺有着密切的神经联系，五胜六腑在脚底都有相应的投射区。双脚功能的锻炼发挥，可促进全身各器官组织的血液循环及新陈代谢。从而起到强身健体用。
腿是人体的根本，凡年老体弱者，大都两腿发软，屈膝困难，弯腰腿时酸痛，腿脚不利落，走路困难，需手执拐杖。俗话说：“人老先由腿上见，背驼腰弯手杖添”。英国也有“脚腿可健康”的格言。医学专家研究表明，如果一个四体不勤，尤其是久坐少动的人，其便秘、疮、心血管疾病甚至癌症的发病率比一般人要高几倍甚至十几倍。民间曾有“四肢不勤，百病缠身”的说法。
早在几千年前，我国的第一部经典医书《黄帝内经》就讲到“独立守神，肌肉若一”，提倡集中思想，神不外游的直立站桩锻炼，以防治疾病、提高健康水平。
笔者在修炼内丹功的同时，每天坚持练站桩气功2个小时，几年来获益匪浅。原患气管炎、慢性肠胃炎、鼻炎、关节炎、前列腺炎等疾病都不药而愈。现在年过花甲，仍语音洪亮，脸色红润，耳聪目明，气血充沛，神气清朗，记忆力明显增强，腰腿灵活，走起路来特别有精神，自感年轻了十多岁，深深地体会到了站桩功的好处。
张东宝老师撰文介绍浑圆站桩功时谈到“已修炼十多年的田诚阳道长，曾向王选杰先生学习桩功和推手。他认为，站桩是古人修道和习练内家拳法的不传之秘。故而他每天夜晚站桩四个小时，尔后回屋静坐，境界不断升华”。站桩功法简便易行，费时少而功效大，有病去病，无病强体，而且没有副作用，更不易出偏差。
站桩方法是自然站立，两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松，两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约30厘米，环抱成半圆形，两手高不过肩，低不过脐，头正直，下颌微收，两眼向前平视，闭目或半闭目均可，口似张似闭，用鼻自然呼吸，臀部似坐非坐。收功时，慢慢两腿伸直靠在一起，缓缓放下双手，原地稍事休息一下，即可收功走动。
站桩时间可安排在早、晚。白天有暇也可以站，一般每次保持在半个小时以内为好。开始不适应可以站5分钟至10几分钟，随着适应，不感到疲劳之后，可逐渐增加到20分钟到1个小时。正如吕洞宾在《指玄篇》曰“此事本然无大巧，只争逐日用功多”。