大家好。
很多朋友都很喜欢喝果汁或者果汁饮料，主要是因为方便、口感好，并且认为营养丰富容易被人体吸收。
那今天小鱼来跟大家探讨一下日常生活中喝果汁的话题吧。^_^
1、水果榨成果汁后，有用的营养素大幅度已流失
很多人爱喝果汁，一个方面是觉得好喝、方便，不像吃水果需要自己削皮、咀嚼。
另一方面就是认为果汁对比生吃水果，其营养素更容易被人体吸收，因为是液体，直接喝下去通过胃肠道，能快速被吸收。这也是榨汁机商家和卖果汁商家常用的营销说辞。
事实上真的是如此吗？
水果中主要的营养成分是水、糖分、膳食纤维、维生素和一些矿物质等。如果只想补充水分，那直接喝水就够了。糖分我们一般通过主食来摄取。所以吃水果的主要原因，是希望通过水果补充人体所需的维生素和矿物质等。
然而，经过榨汁机、破壁机等机器的果肉榨取，维生素C在搅拌过程中接触空气，容易被氧化；高速旋转的刀片会把果肉中的植物细胞破坏，膳食纤维在榨汁过程中也被大大地损失掉。
因此，鲜果榨汁后对比鲜果，留存更多下来的是水和糖分，其它的营养成分已遭到严重的破坏。
2、喝果汁比吃鲜果更容易发胖
中国营养协会推荐我国正常的成年人每天摄入-g的新鲜水果，有助于保持身体的健康和营养均衡。
吃水果可以补充膳食纤维，膳食纤维能够防止便秘，促进大肠蠕动和肠胃消化，是非常好的营养成分。膳食纤维，我们一般都是通过新鲜的蔬菜和水果中摄取。
水果中含有丰富的维生素C，对人体有美白抗氧化的作用，很多女生也是因为这个所以爱吃水果。
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要知道，每榨取一杯鲜果汁，就可能需要超过g的水果量。而营养成分以水和糖分为主的果汁，一杯下肚，几乎不会产生任何饱腹感，但却跟自己直接吃g的新鲜水果所摄入的热量同等。
喝了果汁，却没有产生饱腹感，依然能吃下更多其它的食物，这无疑就是在不知不觉中增加了自己的食量，一不小心就让我们发胖。
所以，减肥期间真的不建议你喝果汁。
3、果汁饮料比鲜榨果汁更能让你发胖
因为大多数人的喜好，市面上也推出各种不同种类的果汁饮料。例如苹果汁饮料、奇异果汁饮料、葡萄果汁饮料等。
无论减肥不减肥，都不建议你去喝这种果汁型的饮料。为了增加口感，这种饮料中往往增加了很多的糖和其它的调味物质，并且为了长时间保存，还添加了防腐物质等。这些物质都是对身体有害而无一益的。
4、减肥要吃对水果
对比鲜榨果汁，小鱼更推荐大家直接吃新鲜水果。但新鲜水果切开后，也要尽快吃完，避免与空气接触太久造成氧化和增加细菌的滋生。
减肥期间，避免高糖分的水果，选择低GI（升糖指数）的水果，并且食量上也要做控制哟，可以参考下图：
好啦，以上就是小鱼关于减肥期间是否该喝鲜榨果汁的观点，希望对你能有帮助。喜欢小鱼的文章，一定要