医治白癜风的著名专家 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/790/一说到关节炎
相信大家对这个名词都不陌生
也许家里就有人患有关节炎
据资料统计，全世界关节炎患者有3.55亿人。在我国约有1.2亿关节炎患者，相当于每十个人就有一个人患有关节炎。每年的10月12日也被设为世界关节炎日，就是提醒人们对关节炎的重视，要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。
其中的膝盖骨性关节炎又是关节炎中发生率极高的，很多老年人都“难逃一劫”。
膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。膝关节炎多发于中老年人，也是引起老年人腿疼的主要原因。另外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。
膝骨关节炎常见症状
1.疼痛、肿胀，活动时疼痛会加重，但休息后会好转；
2.关节处会有发热的感觉；
3.膝盖出现僵硬，尤其是在早晨或坐一会儿后；
4.膝盖的活动能力下降，造成上下椅子、汽车、楼梯或行走变得困难；
5.膝盖活动时可能会听到嘎吱作响的声音。
膝骨关节炎的康复治疗
治疗膝骨关节炎的主要目标是减轻疼痛和恢复活动能力。
膝骨关节炎的康复治疗主要是指非手术治疗，即药物治疗（非甾体类）、运动疗法（包括力量训练、低强度的有氧运动及神经肌肉训练等。）、物理因子治疗（微波、超声波、威伐光等）、推拿、针灸、辅助器具以及中医药治疗等多种方法的联合应用。
今天就介绍几个在家也能做的训练
1、髌骨运动
坐位，膝关节保持伸直，用力收缩股四头肌，坚持5秒，然后放松，重复20-40次。
2、伸膝运动
坐位，屈膝90度，小腿下垂。轮流伸展到度，坚持5-10秒，然后复原，休息5秒，重复10次。
3、直腿伸腿运动
立位或仰卧位，患腿上抬30度，膝关节保持伸直，坚持5秒，然后放下，休息5秒，重复10次。
4、腘绳肌练习
俯卧位，无疼痛情况下尽可能屈膝到最大角度，坚持5-10秒，还原，休息5秒，重复10次。
5、内收肌练习
仰卧位，两大腿内侧可放置枕头，夹紧，坚持5-10秒，还原，休息5秒，重复10次。
6、外展肌练习
仰卧位，膝关节伸直，尽量外展，坚持5-10秒，还原，休息5秒，重复10次。
注意事项
1、练习以不引起膝关节疼痛为度；
2、有关节腔积液时不做练习；
3、练习后次日关节疼痛加重，应减轻训练强度或停止练习，立即就医；
关于预防
预防膝关节炎还是要日常生活中做起，
1.避免长时间处于一种姿势，更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨；
2.注意防寒湿，保暖，避免膝关节过度劳累；
3.尽量减少上下台阶、等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损。
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