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桑老师
杨老师
退行性骨关节炎所带来的疼痛不适，往往会长年累月地持续甚或进行性加剧，而想要彻底根治则几乎不可能。人们往往需要反复地求医就诊、打针吃药。专家给大家介绍了几种居家的锻炼疗法，帮助退行性骨关节炎患者减轻膝关节疼痛。
抬腿疗法
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
夹球疗法
找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
冷热疗法
1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。
2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。
适度跷下二郎腿能护膝
跷二郎腿在专家看来也是保护膝关节的好办法。因为这个动作可以让关节在不负重的情况下进行屈伸，既使关节有一定的运动，又不会加重磨损导致疼痛。
人到中年，身体不少“零件”都开始老化。天天转来转去的膝关节首当其冲，免不了受到磨损。
专家认为，40—45岁间的女性膝关节痛与绝经后雌性激素水平下降有很大关联，平时喝牛奶补钙是预防膝关节疼痛的关键。牛奶中的钙质远比钙片中的钙有活性，基本可以被人体吸收，是很好的补钙方法，因此建议大家要天天喝牛奶。
如何治疗膝关节骨性关节炎
一旦出现膝关节疼痛，发生膝关节骨性关节炎，医院就医，不要盲目相信偏方，乱用其他方法，失去了最佳治疗时机。
应该通过阶梯养护方法针对病人的不同病程阶段和不同病人的发病特点，进行一对一的诊治，具体方法是：对于患病初期者应适当休息，针对疼痛特点学会关节保护操，也可外敷中药膏或用中药局部熏蒸患处，或者口服药物，关节腔注射软骨保护液玻璃酸钠等，达到缓解关节疼痛的目的。
对关节肿胀积液，疼痛较重，关节腔内软骨破坏较明显或伴有半月板损伤，关节腔内游离体，增生的骨赘影响行走者，利用关节镜微创技术清除关节腔破损的半月板、软骨面，养护一下已经出现老化的关节达到改善关节功能，延缓病变发展的目的，提高关节“轴承”的使用寿命。
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