医院（集团）医院的一名护士，医院进修学习。在护理工作中经常会发现被关节炎折磨的患者，特别是老年人，今天就给大家科普一下什么人容易得膝关节炎以及如何预防与治疗：
膝关节炎，就像是机器零件的磨损与老化一样，很大程度是一个老化的自然进程，因此很多老年人会出现不同程度的关节疼痛、僵硬，而且随着年龄的增长其患病的几率也会增加。即便是年龄相同的人，膝关节的状态也会有很大的不同，不同的人出现膝关节炎症状的年龄也不同。然而，需要引起人们充分注意的是，近年来膝关节炎发病年龄正逐渐年轻化，临床上中青年患者日渐增多。因此，除了年龄因素，一些特殊人群更要注意规避膝关节炎风险。
1.超重的人：肥胖女性膝关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，超重肥胖造成膝关节受力改变，体重越大，关节受力就越大。同时，超重肥胖可导致受力不均衡，使关节发生变形。
2.女性朋友：女性膝关节炎发病率明显高于男性，特别是绝经后女性，55岁以后女性患者明显增多，而且所患骨关节炎的程度也较为严重。因此有人认为，内源性雌激素的减少，可能是膝关节炎的危险因素之一。
3.膝盖受过伤的人：膝关节中韧带和半月板如果受到损伤，会导致膝关节不稳定，易造成关节软骨的磨损。所以，有韧带、半月板损伤时，应尽早接受治疗。
4.爱穿高跟鞋的人：常穿高跟鞋，就会增加膝关节所承受的压力，并且改变了膝关节的受力点，长此以往，会加重膝关节的退变程度，尤其是穿着高跟鞋上下楼。
5.过度运动的人：临床上发现，许多超负荷运动、超强度训练、走路过多过急，都会造成膝关节慢性损伤。特别肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能会加重关节软骨的磨损。
医院（集团）医院提醒您：要想让膝关节健康起来，那就需要做一些常规性训练，接下来就给大家介绍几种常规训练方法：
1、股四头肌非负重直腿抬高训练
患者仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节，缓慢抬起整个下肢离床面约15cm，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，每天~次，左右腿可交替练习。
2、床上股四头肌等张收缩训练
仰卧床上，双膝并拢屈曲90度，保持健侧膝关节屈曲90度，患侧膝关节缓慢伸直保持5秒，缓慢放下，每日50~次。
3、床边股四头肌等张收缩训练
坐在床边，双膝关节自然垂下，双手扶大腿，尽量背伸踝关节，然后双膝关节伸直，保持5秒钟后缓慢落下，每日50~次。
4、静蹲练习
两腿分开两脚间距离比肩稍宽，直立下蹲，大腿肌力强大下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱轻度屈膝即可，下蹲时会有一个疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，练习时避开疼痛角度，一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止，两次下蹲之间休息一分钟，连续30分钟为一次，每天练习1~2次。（注：此练习不适宜老年人）
希望通过今天的科普能对大家有帮助，让我们预防关节炎，从珍“膝”开始。
护士：唐艳晓
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