如何锻炼预防骨关节炎 [复制链接]

得了关节炎该怎么办呢？骨科专家介绍了几组屈伸活动练习，以主动不负重练习为主，先做增强肌力的练习，再逐渐练习增加关节活动度。施行时尚需切记量力而行。具体的方法如下：

　　一、平躺“蹬三轮”

　　每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

　　二、坐位垂膝摆动屈伸练习

　　患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。

　　三、跪位屈膝练习

　　患者跪坐在床上，自行向后压以增加屈膝的角度。

　　四、坐位伸膝练习

　　患者坐于床上，患膝尽量伸直，足背伸，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。

　　五、仰卧屈膝练习

　　仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。