如何预防膝关节骨性关节炎 [复制链接]

膝关节骨关节炎（OA）是最常见的关节炎类型。它有时被称为退化性关节病或磨损性关节炎。在OA中，关节的软骨会逐渐消失。软骨覆盖骨头的末端并充当一个垫片，如果过多的软骨磨损，骨头与骨头相互摩擦，会引起关节疼痛、僵硬和运动障碍。

OA是每天使用关节的结果。一个人年纪越大，发生的磨损越多。我们不能完全预防OA，但是，可以减轻关节的日常压力。这样可以减少OA发生或恶化的可能性，以下5条建议可以帮助预防关节问题。

1、保持健康的体重

体重过大会给您的关节带来压力，对我们的髋膝踝有很大的危害。多余的脂肪会导致软骨变化。

2、控制血糖

高血糖会增加患OA的风险。如果您患有糖尿病，请定期检查血糖水平。

3、每天都要保持适当的运动

锻炼是预防关节疾病的好方法。它有助于防止关节变僵硬，它保持肌肉强壮，这是治疗关节炎的重要组成部分。建议在专业人员的指导下进行科学的功能训练。

4、防止关节受伤

关节受伤会增加您获得OA的风险。当您每次运动时，必须进行5到10分钟的低强度运动和伸展热身。这有助于防止肌肉、关节、韧带和肌腱受伤。

训练项目不能太单一，要训练不同的身体部位，这将有助于防止每天对相同的关节施加压力。

日常活动要小心，一些活动会给关节带来额外的压力。

在专人指导下使用健身器材和防护装备。确保您的健身器械和防护装备舒适且合适。

5、注意疼痛

如果您的关节疼痛在运动或锻炼后持续1至2个小时，则提示您可能做得太多。需要停下来让关节得到休息，并用冰袋缓解疼痛。

运动前需要有正确的运动模式，建议运动前进行专业的运动风险筛查，正确的动作可以显著降低运动损伤风险。