肩是上肢最大、最灵活的关节。也是最容易“累”的关节之一。据世界卫生组织统计，肩颈痛已成为困扰全球约10亿人的常见病。平时若不注意保护，很容易造成肩关节损伤，因此日常生活中的保养很重要。01注意1、养成每天调整正确姿势和拉伸肩关节的习惯，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。但是，拉伸锻炼时动作要缓慢，每天做3~4次。常用的拉伸动作有以下几种：常耸肩两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。勤前推十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。时后伸在前推的同时，不要忘了后伸练习，双手往后，两手交叉，用力后伸。可拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。要爬墙双手交替上举呈爬墙状，也可站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作记号，然后缓慢向下返回原处。多画圈可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作轻柔。
避免
避提重物频繁提重物容易诱发肩部肌腱的炎症，甚至发生撕裂。保暖避寒老年人喜温怕寒，肩关节更是如此。因此肩关节要注意保暖、避免受凉、不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节，以免避免肩关节疾病。运动前后记得拉伸，循序渐进，运动过程中一定要
