年4月30日晚，我跑了11公里，跑前拉伸时，动作强度大了点，把韧带拉伤了。第二天，疼痛的不能走路，今年这个五一小长假就被困在家里，没能享受到大自然的拥抱！
跑步是会上瘾的，因为跑步时人体会分泌多巴胺，能让你感觉到快乐，能减弱疼痛感和饥饿感。有些运动伤在跑步过程中你感觉不到疼痛，但是跑完后，伤情会加重。
下面通过亲身经历，小编给大家介绍一下如何保护韧带:
人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成韧带损伤，导致韧带撕裂或断裂。如果运动中做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂，常伴有扭伤和骨折。体征主要表现是局部肿痛、压痛或关节不稳等。疼痛、皮下淤斑、活动受限，不能完全伸直、关节不稳定以及晚期创伤性关节炎是韧带损伤的主要后遗症。
根据伤情程度不同，可以分为以下三种:
1.韧带挫伤
一般是活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。
2.韧带扭伤
是四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等。临床主要表现为损伤部位疼痛、肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。
3.韧带拉伤
脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可见青紫区。
韧带损伤后，我们该如何治疗呢？
韧带损伤后应及时诊断和治疗。伤后应马上采取制动、局部降温以延缓和减轻肿胀和出血，同时镇痛，医院就诊。
1.固定
用夹板或石膏将受损关节固定于功能位。踝关节外侧韧带轻微伤一般3天后即可做功能锻炼，而有骨裂的重症则至少需要2～4周。
2.药物治疗
一般采取外敷。
3.物理治疗
强调确切诊断、早期处理、全面修复。早期处理的基础是确切的诊断，处理的要求则是全面修复。否则任何遗留的未修复的韧带损伤，都是一种潜在的不稳定因素，最终导致晚期症状。部分损伤可行直接修复，损伤严重者需以邻近的肌腱、筋膜等组织一起修复。最有代表性的韧带损伤为膝关节韧带损伤和踝关节侧副韧带损伤。
4.针灸
针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。
5.按摩与理疗
一般伤后24～48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。
日常运动时我们要如何预防韧带撕裂呢？
1.拉伸练习可有效防止韧带拉伤和韧带撕裂。
2.锻炼韧带的时候一定要做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动四肢。若锻炼前不热身，易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
到今天已经六天了，小编恢复的挺好，疼痛感已经明显减弱，可以正常行走了，但是想跑步的话，医生建议还得两周左右。最后，小编提示大家一定要科学运动，运动前做好保护，运动中出现异常情况及时终止，不可逞能，忍痛继续；运动后一定要拉伸，但是注意力度和强度。