TUhjnbcbe - 2021/7/31 21:07:00
欢迎来到第4.5节的学习大家好，今天想给大家分享的内容是运动疗法，想必大家都知道运动对身体的好处，还记得上次认知行为疗法的课程中讲到行为可以改变情绪吗？我们这节课就来介绍如何通过运动来改善我们的焦虑情绪。我将从运动前的评估，运动的益处、常见运动及方案介绍这几个方面为大家讲解运动疗法。在正式开始运动疗法的前请大家看以下的这些问题，您目前是否有这些问题，如果都没有那么恭喜您，您可以正常的开展运动疗法，如果有其中的任何问题，应联系医生，运动前需取得医生的建议。1你是否做好准备？你的医生曾经说过你的心脏有问题吗？你的心脏或胃是否经常疼痛呢？你是否经常感到无力或头晕眼花呢？医生是否曾经说过你的骨骼或关节有问题（如关节炎）？运动可能会使该问题更严重？医生是否说过你的血压过高？你是否有糖尿病？是否还有其他提到生理上的原因使你不能参加体育运动的计划？2运动的益处当我们处于焦虑情绪的时候，我们常常是感到疲惫，缺少活力的，而运动具有提高我们的活力，改善循环，提高对食物的消化吸收，降低胆固醇，降低血压，减肥等作用。除了刚才那些生理上的益处之外，运动还有很多心理上的益处：如减少沮丧、减少失眠症状、降低对酒精和药物的依赖、增强自尊、增加主观幸福感、提高注意力和记忆力。3运动及方案介绍八段锦分为八段，每段一个动作，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，长期坚持可强身健体，改善情绪状态。八段锦，完整地打一套下来要6分钟左右时间。推荐大家能够一天做两次八段锦。其他运动跑步：在坚硬的地面上跑步，那种对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。尽可能地在柔软的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海滩上跑。避免在混凝土地面上跑步。在开始跑步之前做些热身运动。试着慢跑1～2分钟。不要天天都是慢跑，换着其他的花样。散步：要达到散步健身的目的，必须以轻快的步伐每小时大约走3千米。骑车：骑车的好处与慢跑类似，当骑车速度很快时，最好戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。游泳：忌空腹游泳避免低血糖，避免酒后游泳，剧烈运动后游泳，游泳前一定要做热身运动，一定选择安全的场地。坚持的方法在最初要设定最低的目标，例如第一周每两天努力运动10分钟（或者10分钟左右）。在接下来每周的运动时间递增5分钟，直到每次运动时间达到了30分钟。选择适合的运动项目：如果希望交朋友那么选择团队合作项目，乒乓球、羽毛球，篮球等，如果希望增加身体柔韧性瑜伽，如果希望减肥，慢跑或骑车。增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。如果慢跑或骑车是你喜欢的活动，那么就有助于你欣赏到美丽的景色。只单纯