“寒冬已至”
很多疾病在寒冷的冬天“更加猖狂”。冬季是风湿病等关节性疾病的高发期，寒冷或潮湿，会导致腿部和膝盖的疼痛严重加剧。
那瑜伽对风湿等关节性疾病有没有帮助的效果呢？
答案是一定的，对于关节性疾病瑜伽虽然不是能帮助根治的效果，但是可以帮助你预防关节疾病的产生以及有效地缓解疼痛。
所以，今天也是硬核的冬日必备干货哦
01.俯卧雨刷式
1、俯卧在垫子上，轻轻的推起身体两手轻托下颌；
2、抬起两腿分开于垫面，呼气时，两腿转动向右，吸气回收，呼气向左；
3、小腿就像是雨刷器一样的，左右摇摆，可以让呼吸放松，让两腿自由的摆动；
4、幅度慢慢加深，若膝关节不适，可以轻柔的放置停留，不要过度练习。
02.双锁腿式
1、仰卧在垫子上；
2、慢慢抬起双腿屈双膝，两手扶住小腿胫骨；
3、呼气，向回拉动，感受整个背部完全贴合地板，吸气时，尽量伸展脊柱；
4、停留5组呼吸。
03.蹬自行车式
1、仰卧垫子上，双手压实垫面；
2、抬起右腿蹬直，屈左腿，做动态式的练习；
3、交替两腿在垂直状态下做蹬自行车的动作，脚面绷直，请记住一定要慢，一定要柔和；
4、让膝关节在相对放松的状态下去柔和的启动，保持两腿交替、幅度逐渐深入；
5、次数不重要，感受膝关节内部的状态，循序进行正反方向的动态交替练习。
WINTER
一周可练习3-4次，能够帮助膝腿关节的养护和舒展。增强关节的灵活性和稳定性，促进关节的血液循环，在寒冷的冬季呵护易“受伤”的关节。
当然，很多人会说，冬季不仅仅是关节疾病在作祟，身体总是有各方各面的“常态化”问题，比如便秘、干燥、浮肿等等。
下一期我们为大家准备的冬日身体调理的新课上线！会帮助大家解决以上问题，有兴趣的伽人们一定要多多期待！