导语：夏天是养腿的好时候，记住“四不要做，一套练习”！冰冷的腿，疼痛的关节，都消失了！现在已经进入了夏天最热的季节，三伏天，三伏天是一年中最热的季节，让人感觉很不舒服，所以很多朋友会开空调，吹风扇，吃冷饮，导致寒气入侵身体，从而引发风湿性关节炎。
类风湿性关节炎的主要原因是体内湿气和寒气的积聚，以及对身体关节的反应，这些疾病大多是由炎热的夏天而不是寒冷的冬天引起的。
因此，中老年朋友在夏季要注意关节保养，对于没有关节疾病的患者要合理预防，而有关节疾病的患者要懂得保养。
今天，我们就来谈谈人们如何在夏天合理护理自己的腿部和关节，以预防和治疗关节疾病，让我们看一看。
为什么夏天适合治疗骨关节病？
随着中老年人年龄的增长，人体内的阳气逐渐下降，机体的防御功能减弱，脊柱和骨关节的退行性衰老逐渐加重，此外，属于阴寒性质的风、寒、湿等邪气侵入人体，就会发生骨关节疾病，在颈部，你会感到脖子僵硬、头晕、肩背痛、上肢麻木、畏寒怕冷等症状。
在腰膝关节处，会出现腰痛、一个或两个下肢疼痛、麻木、长时间不能站立和行走等，在膝关节方面，会表现为膝关节疼痛，恶寒，忽暖忽热，甚至关节肿胀，运动不利。因此，增强和提高体质，呵护正气，消除和防止外邪入侵，是防治本病的关键。
夏天如何预防骨关节病？
1、不要贪心
贪凉是诱发或加重骨关节病的主要因素，所以要经得起诱惑，避免关节受寒受潮，淋雨后及时更换干衣服，注意关节保暖，老是腰疼、肩周炎的患者要穿秋裤，不要碰凉风、冷水。
尽量不要睡在凉席上，家里可以选择帆布垫或者亚麻垫，也可以铺上床单，正确使用空调，空调温度不低于26，室内外温差控制在7度。
定期开窗，避免室内湿度过大，再热也不能洗澡，以免毛孔和汗腺快速收缩，导致风寒侵袭，诱发或加重关节疼痛。
2、适度锻炼
夏季应选择适度的运动，如游泳、散步、骑自行车等，这些运动不会增加关节负荷，反而会降低关节压力，提高肌肉力量，增加关节稳定性。
不做剧烈运动，如爬山或爬楼梯、长跑等，不能长时间坐着或站着，每1~2小时换一次姿势。
你不能蹲着，对于肥胖和超重的人来说，关节承受的压力很大，容易导致关节之间软组织的磨损，导致关节过早退化，所以要调整饮食，多运动，控制体重。
3、饮食和调养
骨质疏松会引起骨关节疼痛，往往集中在腰椎关节和胸椎关节，骨质疏松症不是老年人的专属，年轻人也要特别注意，骨量在30~35岁达到高峰，35岁后开始下降，所以要强调补钙，延缓骨钙流失，预防骨质疏松。
多吃含钙高的食物，如牛奶或乳制品、豆类或豆制品、绿叶蔬菜、虾皮等，还应多吃含硫食物，如洋葱、大蒜、鸡蛋、白菜等，能促进软骨和结缔组织修复。
4、冬病夏治
夏天穿的衣服比较薄，穿脱方便；此外，在夏季，表皮血管扩张，毛孔扩张，血液循环加快，使药物迅速通过皮肤吸收，从而使疗效加倍。
因此，夏季是治疗关节疾病的好时机，在中医的指导下，不妨选择三伏贴，涂抹在经络的特定穴位上，可以疏通经络，帮助清除体内的寒邪，提高抗病能力，医院艾灸，也可以治疗骨关节疾病。
俗话说，抬腿太重要了，如果中老年朋友没有早点抬腿的意识，那么年纪大了，走路就会像龙一样，我想给你介绍一套夏季腿部练习，夏天在家没事干的时候，可以做，让我们看一看。
甩腿：单手抱树，小腿向前甩，脚尖向前上抬；然后向后摆动，脚尖向后推，双脚伸直20次，双腿交替各3次。
压腿：将左脚高抬到窗户边缘或与地面平行的平台上，头颈部向膝盖方向，双手拍打后腿20次，左右交替3次。
落腿：双手抱紧大腿，向下按摩大腿和小腿至脚踝，再从脚踝向上至大腿20次，左右交替3次。
蹲腿：膝关节微屈呈蹲姿站立，上肢水平上提转圈。
动腿：脚尖着地，脚跟抬起再着地，像踩点一样。
暖脚：每晚泡热水后睡觉。
双腿：双腿坐在桌子上20分钟。
足部按摩：用拇指按摩脚底。
拉脚：坐直，双腿伸直，身体向前弯曲，双手拉脚尖。
抬腿：仰卧，抬腿5分钟。