半月板是膝关节骨头间的垫片，位于两块主要骨骼之间，内侧半月板大而薄呈C形，外侧半月板较厚呈O形。就这么两片小小的弹性软骨片，对我们膝盖来说作用可不小，在我们走路、奔跑时能起到缓冲作用。很多朋友在蹲下站起来的时候，膝盖关节会发出咔咔的弹响，有些甚至出现疼痛，膝盖伸直或弯曲都受阻。出现这种情况时，您的半月板的可能已经损伤。
半月板损伤分急性期和非急性期。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动障碍。急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显。有些人恢复期比较短，疼痛或者不舒服1-2周就好了。有些人恢复期比较长，可能在损伤后3-6月甚至1年内都有不太舒服的表现。
半月板损伤后，一定要动手术吗？其实不一定，尤其是内侧半月板的损伤，大部分都不需要手术治疗，因为急性期过了就没有症状。在急性损伤期的前四周，保持腿不要弯曲，尽量不要着地，可以自动愈合。急性期过后，平时加以注意，减少损伤，一般不会有进一步发展。
如果一直疼痛严重，通过核磁共振，可以发现半月板三度损伤，也就是说损伤已经达到了关节面，造成半月板撕裂。如果膝关节内侧疼痛症状超过3月，且越来越重，没有缓解的趋势，或严重影响了生活质量，就应该积极就医，寻求手术等治疗方案。手术一般是关节镜的微创手术，比较成熟，但也一定要找专科医生来诊治。
平时应该怎么保护半月板？首先，要严格控制体重，超重对半月板会造成额外的压力。另外，运动时需要注意，不要猛地扭转膝盖、转体要轻柔，减少爬楼梯或下蹲，少拿重物。运动也不能过于猛烈，运动猛烈时，半月板的缓冲作用更加明显，半月板受到的力也最大，容易受到损伤。
膝盖疼痛时，贴膏药确实能起到一定作用，因为膏药中大多有活血化瘀和消炎的成分，对疼痛能起到缓解作用。也有些人会问，玻璃酸钠注射有用吗？其实玻璃酸钠的主要作用是补充关节成分，用于治疗关节炎和软骨退变，对于治疗半月板损伤作用不大。
平时，也可以做一些有利于膝关节的运动，增强膝盖的灵活性以及腿部的的力量。这几为大家介绍几种简单的锻炼膝盖的方法，在家里就能做。
一、坐在椅子上，抬腿并伸直，勾脚尖，让大腿绷紧，坚持五秒，然后休息2秒，每天练10分钟。
二、躺在床上，仰卧，抬起一条腿，勾脚尖，抬到40-50度，坚持一分钟，再慢慢放下去，休息10秒钟，每天练10分钟。
三、躺在床上，仰卧，膝盖下放小枕头，勾脚尖，慢慢抬起小腿，伸直整条腿，坚持半分钟到1分钟，然后再慢慢放下小腿，休息10秒钟。
每天坚持这些动作，可以让膝关节周围的肌肉强大，延长半月板的寿命。
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